@实习的宝子们，你有一份心理自我关怀指南待查收
春暖花开，万物生长。
在这个成长的季节，
亲爱的你，已经（或即将）踏上实习岗位，
实习是我们从“校园”走向“社会”的第一步，
也是从“大学生”向“职场人”蜕变的关键期。
初入职场的我们，怀着对未来的憧憬，
或渴望大展拳脚，或期待证明自己。
同时，面对职场的多重任务与挑战，
我们难免会有困惑、不安……
为帮助大家平稳心态，调整状态，顺利愉快地完成从“校园人”到“职场人”的角色蜕变，请查收“丽院实习生自我关怀指南”哦！
第一步：启动“飞轮效应”，重构社会角色
（1）心理挑战
从踏进实习单位的那刻起，你便进入了从“学生”到“实习生”这一角色转变的关键期，面对学习环境、学习方式、学习内容、时间与任务管理等多维度的转变带来的挑战。
（2）心理效应
在遇到上述情况时，人们很容易产生“飞轮效应”——初期适应时会感到吃力、茫然，就像推动静止的飞轮，一开始需要花费很大力气，但只要坚持下去，飞轮会越转越快，适应也会越来越轻松。
（3）行动指南：重新定义我是谁，完成社会角色认同
首先，试着按部就班做好分内事：按时上下班、保持礼貌分寸，接纳自己实习初期的懵懂与无知，以空杯心态接受指导教师的安排与指导，获得指导老师和同事的认可，进而达成“外部身份认同”。
其次，把实习工作与自己的未来发展建立联结，重构工作的意义感，比如通过整理文件锻炼逻辑思维，核对数据可以锻炼细心和耐心，跑腿的琐事也可以锻炼沟通能力等，这些对未来职业发展都有重要意义，进而达成“内在身份认同”。
第二步：正视“聚光灯效应”，接纳实习焦虑
（1）心理挑战
实习中，你也许会有“我会不会做？如果做不好怎么办？指导老师会不会觉得我不够好？”等一连串的“内心拷问”，甚至会因为自己的一点儿小失误，陷入“大家都在看着我，我不能出错，偏偏就会出错”的循环里。
（2）心理效应
上述焦虑表现是实习生群体中最常见的心理现象，几乎每一位实习生都会经历，其背后藏着“聚光灯效应”——我们总以为自己是众人关注的焦点，过度放大自己的失误和不足，担心别人会过度评判自己，但实际上，实习生会出错是常态，指导老师更关注怎么指导实习生继续把接下来的事情做好，而非你的小失误。
而实际上，你知道吗？实习焦虑的背后，还藏着一个想要在实习岗位上表现得更好一点儿的自己。
（3）行动指南：积极和自我对话，用行动化解焦虑
你可以主动与那个“想要更好一点儿的自己”积极对话，澄清想要达成的目标，然后，积极行动起来，一步步靠近目标。
记住，行动是缓解焦虑的最佳方式！你不需要很优秀才开始，只要开始，你就会越来越优秀！
第三步：借助“黄金法则”，链接支持系统
（1）心理挑战
初入职场，面对不熟悉的环境和人群，加上角色转变带来的不适应，实习任务带来的压力感，你可能渴望得到指导老师或同事的关心、帮助、鼓励、肯定等，当这种内心需要没有被满足时，可能会产生孤独感、疏离感。
（2）心理效应
上述心理困惑，是人们初到一个新环境时共有的状况哦！因为人类天生具有亲和需求，渴望与他人建立情感联结、被接纳、被认可，喜欢“我们是自己人”的感觉。你可以借助人际交往的“黄金法则”即你希望别人怎样对待你，你就怎样对待别人，来帮助自己快速融入新环境。
（3）行动指南：主动关心他人，链接支持系统
首先，主动破冰：如见面时主动打招呼、微笑示意，休息时和同事简单聊一聊工作之外的轻松话题（如兴趣爱好、日常琐事），真诚尊重每一位同事，耐心倾听他人的想法，不随意打断、不敷衍回应，进而建立新的人际支持。
其次，同伴互助：可以和一起实习的同学相互鼓励、分享经验、倾诉烦恼，彼此陪伴度过适应期，获得“同伴支持”，带来“我不是一个人”的归属感。
此外，把握边界：尊重他人的边界，才能获得他人的尊重：不随意打探同事隐私，不议论工作是非，尊重他人的工作节奏和个人空间，既不过度疏离，也不越界打扰，才能建立良好的职场人际关系。
最后，你的支持系统从来都不单薄，家人、指导老师、辅导员、同学都是可以依靠的力量哦！
第四步：告别负面“破窗效应”，学会自我关怀
（1）心理挑战
实习中，你可能会为了完成某项任务而熬夜，也可能会因为“煲电话粥、打游戏、聚会”等熬夜，总之，年轻人似乎总有理由熬夜，可是，一旦打破规律作息，就容易陷入“熬夜→疲惫→效率低→更焦虑→继续熬夜”的恶性循环。
（2）心理效应
上述心理现象可以用“破窗效应”来解释——微小而又明显的的破坏行为被忽视或未及时纠正，会引发更多破坏性行为。因此，要与负面破窗效应Say Bye，以情绪管理为例，倘若能及时疏导，就能形成“及时疏导→情绪稳定→高效完成工作→产生积极愉悦情绪”的正向循环。
（3）行动指南：学会自我关怀
美国心理学家克里斯汀·内夫认为，自我关怀是个体应对压力、调节情绪的核心能力，所以，无论实习多忙多累，都要记得照顾好自己，这是做好工作的底气！
首先，规律生活，好好吃饭，好好睡觉。规律的生活是拥有良好身心状况的基本保障，疲惫是情绪波动的温床，工作再忙，也要好好吃饭，好好睡觉，补充能量，拥有充沛的精力，是应对实习挑战的底气。
其次，觉察情绪，明晰需要，合理满足。所有人都会经历困境与不完美，都会有负面情绪，当感到焦虑、委屈时，静下心来觉察自己情绪（不评判、不压抑，如其所是），然后，察觉自己情绪背后的内心需要，尝试通过合理渠道去获得满足与支持，也可以试着通过运动、听音乐、和朋友倾诉、写日记等方式释放情绪。
最后，守护底线，智慧拒绝，合理求助。如果遇到职场欺凌、性骚扰等情况，要学会智慧拒绝，并及时向带队老师、辅导员、班主任或家人求助，以帮助你更好地维护身心安全。
第五步、学会合理求助，智慧调用资源
如果遇到职场欺凌、性骚扰等情况，要学会智慧拒绝，并及时向带队老师、辅导员、班主任或家人求助，以帮助你更好地维护身心安全。
无论何时，如果你有心理方面的困惑或者需要，请与学校心理辅导中心联系。请记住，主动积极求助是智慧的表现！
心理咨询预约方式
方式一：电话预约，联系方式：0578-8812805（咨询地点：松阳校区）
方式二：学校官网预约或钉钉预约
实习不是一场仓促无助的赶路，而是一次自我成长的修行。那些迷茫的瞬间、纠结的困惑、关照的温度，都是职场入门的“必修课”。愿这份指南能带给你勇气与方法，照顾好自己，允许自己勇敢迈出步伐，也接纳每一步的不完美，在实习路上稳步前行，遇见更好的自己！
【责编：叶志聪；二校：卢杰；终审：池积善】